Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zrobione /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3edab252d7324e2ba4107d9d1de2d1ab.JPG I jeszcze chciałbym wiedzieć co powiecie o moim planie treningowym na masę . Poniedziałek Klatka +triceps + brzuch -Wyciskanie sztangi 3s powtórzeń 12,10,8 -Rozpiętki na maszynie 3s x12 powt -Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3x12 Triceps: -Ściąganie linki wyciągu górnego [...]
Jaki zawsze Łukasz ratujesz :) Więc zacznijmy od samych nóg , przestałem robić jakie kol wiek cwiczenia na nogi , bo stwierdzałem że pon , wtorek , czw. i na plywalni nogi caly czas pracuja , a regeneracja musi byc chyba co nie ? Zreszta nogi mam całe w rozstępach i rosną jak popierniczone :/ a szczegolnie teraz zaczely rosnac gdy dałem sobie [...]
[...] środku) nie udało im się dostać do "dobrej żyły". co jeszcze bardziej mnie zdołowało, więc zjadłam 1/4 czekolady z orzechami, którą zresztą dostałam za (nie)oddanie krwi. wieczorem będą ćwiczenia na nogi(nie wiem jak to przeżyję) i brzuch(lepiej). a weekend planuję dodać zdjęcia. coś czuję, że od tego momentu nikt tu więcej nie zajrzy
cholera wysłało sie a nie dopisałem drugiego ćwiczenia :/ kładziemy sie na plecach na podłodze, ręce wyprostowane za głową Podnosimy nogi proste w kolanach na wysokość około 30 stopni, robimy 10 wolnych przeponowych wdechów, podnosimy nogi wyzej do 60 stopni znów robimy 10 wdechów, podciągamy nogi do 90 stopni i robimy 20-25 wdechów- oczywiscie [...]
Znajomy który już jakiś czas trenuje zaproponował mi jeszcze jedno podejście do tematu. Poniedziałek Klatka (4 ćwiczenia) plus po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps Środa Plecy (4 ćwiczenia) plus barki (2 ćwiczenia) plus po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps Piątek Nogi (4 ćwiczenia) plus brzuch (2 ćwiczenia) plus po jednym ćwiczeniu ba [...]
no to elegancko , możesz robić barki masz trzy ćwiczenia zobacz u mnie w temacie na tył/boki i przód jak i biceps masz też 3 ćwiczenia i 2 ćwiczenia na triceps, wpisz sobie w google i zobacz jak się je poprawnie wykonuję możesz nawet robić progres z ciężarem , barki na twoim miejscu zaczął bym samymi gryfami jak i triceps , żeby nauczyć się [...]
[...] ćwiczy się całkiem przyjemnie: nie potrzeba żadnego specjalnego sprzętu, zajmuje to dużo mniej czasu niż siłownia, oczywiście hantelkami też macham, pompki i temu podobne ćwiczenia też są u mnie na porządku dziennym - ale to tylko dla kondycji, bo zdaję sobie sprawę, że samymi ćwiczeniami domatora nie zdziałam za wiele a na siłownię jeszcze [...]
[...] będę zasuwał za piłką jak szalony.. teraz rodzice nie pozwalają mi jeszcze wyjść a jeżeli chodzi o słodycze to wczoraj w ogóle nie jadłem. A powiedz.. nie pomogły by jakieś ćwiczenia na płaski brzuch np. vacuum ,który mi nie idzie wybitnie? A zmniejszyć liczbę i ilość posiłku? I raczej nie sądzę, że skończę jak grubas jak kiedyś byłem [...]
proponuje tez sie zaopatrzyc w gryf lamany jezeli nie macie , mozna nim robic wszystko wyciskac do gury ( stajac , na siedzaco , z klatki , zza glowy ) , wyciskac na biceps , na klate, robic kaptury ( na barki) , na brzuch proponuje tez robic brzuszki na lawce skosnej ( mozesz tez wziac hantle i robic rozpietki kiedy jestes skieroqwany glowa w [...]
twój trening wypier... do śmietnika i podpal, rób maksymalnie 3 cwiczenia na daną grupe po 3 serie 8-12 powtórzen, cwiczenia jakie są wiesz, najlepiej jak sam je pod siebie podasujesz, cwicz 3 razy w tygodniu jak możesz 1. klata , biceps 2. plecy triceps 3. barki, nogi w którys dzień dorzuc brzuch
Mam do was pytanie otoz moj plan zajec na brzuch wyglada nastepujaco wto, czwa, nie - bieganie codziennie - a6w codziennie rano - 8min abs dosyc dlugo to juz robie ale teraz pytanko. Czy mogę normalnie wstawic cwiczenia na mase miesniowa gornych partii tzn. biceps, triceps - poniedzialek piatek plecy, klatka - sroda, sobota Czy owe cwiczenia sa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chodzi o mój brzuch to od ćwiczę go 3 razy w tyg unoszenie kolan do tułowia 4s 20x15x15x12 tylko tyle... Mowisz ABS 2 chętnie spróbuję tutaj znalazlem cwiczenia na ABS2 http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych sa ok tylko powiedz mi bo tam pisze ze trzeba cwiczyc codziennie wiec ok moge cwiczyc tylko [...]
Po co ta prasa ? Daj 4-5 serii wykroków. Drązek po mc 4 serie. W B daj brzuch 2 ćwiczenia po 2 serie. Co do ćwiczenia na barki to ew. jakies unoszenie na boki sztangielek 2 serie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-03 22:50:24
[...] : 182 Cel treningowy : Masa, bo zawsze było mnie mało, a teraz to już nie wiem. Dam zdjęcia, ocenicie. Staż treningowy na siłowni : Na siłowni tego nazwać nie można, ale ćwiczenia na sprzęcie wraz z pomocą sfd i jego wskazówek to ok. 2 lata. Rok to tylko pompki i brzuszki plus dodatki z FBW. Uprawiane inne sporty : Bieganie 2x w tygodniu 45 [...]
[...] je do brzucha, mam nadzieje że wiesz o co mi chodzi, widziałem twoje zdjęcia i nie martw się tak tymi boczkami bo już taką widzę masz figurę a popraw pupcię, rób jakieś ćwiczenia na pośladki a żeby były pełniejsze, w necie coś znajdziesz a jak nie to tu niech ktoś się wykażę wiedzą i niech pomoże. Ogólnie trening i dieta do poprawy moim [...]
[...] 3 x 12-15 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 10. ćwiczenia na NewRocket 4x25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 4 x 12-15 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 12-15 [...]
Odżywianie : staram sie jesc jak najbardziej pozywne jedzenie, ograniczam slodycze, jem duzo ryb To tak nie dziala. Dopoki nie zaczniesz jesc jak nalezy bedziesz stal w miejscu. Odwiedz dzial Odzywianie. Cel : najblizsze por roku to masa jednak bez zalania sie, letnie miesiace rzezba i tak w kolko W Twoim wypadku najblizsze 2 lata to cykle masowe [...]
lisheadz NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! zastosuj jakis prosty plan skrocony. przyklady podalem tutaj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html zacznij od 2 dni w tygodniu(srody i soboty) generalnie-na kazdej sesji masz zrobic 3 glowne,bazowe cwiczenia: - cos na dol ciala(cale cialo), - jakis push - jakis pull(gorny) do tego [...]
da sie wszystko, byle nie obciazajace brzuch, jak wspomnialas. Najlepiej na maszynach i na siedzaco. Nogi bez przysiadow, ale wszelkie prostowania oczywiscie, klatka, na maszynie wypychanie, rece nie ma problemu. Cwiczenia na niewielkich obciazeniach ok 20 powtorzen, po jednym na grupe ze srednia intensywnoscia. Owszem w drugim trymestrze bedzie [...]